HAVE A GOOD RUN

Het is alweer een jaar geleden dat we ons eerste project van Have a Good Run lanceerden. Have a Good Summer Run was een groot succes waar ruim vijfhonderd mensen aan deelnamen. Ook de herfst en winter-edities waren populair. Van een eerste keer 5 kilometer achter elkaar lopen tot PR’s op de marathon, we hebben ze het afgelopen jaar allemaal voorbij zien komen.

Maar natuurlijk ging het niet alleen om het behalen van meetbare doelen, plezier is volgens ons net zo belangrijk en daar ontbrak het de meeste deelnemers ook niet aan. Sterker nog, hun enthousiasme was het afgelopen jaar zo groot dat Tuur en ik ook deze zomer door willen gaan.

Ondanks dat we ons eerste kindje verwachten. We bieden deze zomer niet één maar twee programma’s aan. Een programma voor mensen die in de zomer van 2020 niet deelnamen aan Have a Good Summer Run en een programma voor doorgewinterde deelnemers die graag door willen trainen met onze schema’s.

HAVE A GOOD SUMMER RUN ’21

E-book + Luisterboek, workout video’s + schema naar keuze*

Heb jij vorig jaar niet meegedaan aan Have a Good Summer Run? Dan is dit programma voor jou. Dit is de (aangepaste) versie van het programma dat we in 2020 maakten. Het E-book bestaat uit 10 hoofdstukken en staat bomvol informatie. Van trainingsleer tot omgaan met tegenslagen. Ook deel ik mijn eigen trainingsdagboeken die ik vorige zomer maakte. Je leest dus precies hoe ik de trainingen ervaarde. Hou je niet zo van lezen? Het informatieve gedeelte van het boek heb ik ook als luisterboek ingesproken.

Hieronder lees je de inhoudsopgave van het E-Book

Naast het E-Book + Luisterboek delen we ook tien video’s met work-outs en andere tips die je gedurende het programma kunt gebruiken.

Bij het boek zit een 11-weken schema sneller worden op de 5 en 10 kilometer, het schema dat ik zelf vorig jaar volgde en waarover ik in mijn trainingsdagboeken schrijf. Daarnaast kun je er ook voor kiezen om een pakket met een nieuw schema te kopen. In dit pakket zit ook toegang tot de besloten Facebookgroep en een aantal Live Q&A’s.

Have a Good Summer Run ’21Have a Good Summer Run ’21 + schema & Facebook
E-Book Have a Good RunE-Book Have a Good Run
Luisterboek Have a Good RunLuisterboek Have a Good Run
Annemerel’s trainingsdagboekAnnemerel’s trainingsdagboek
10 (work-out) video’s10 (work-out) video’s
11-weeks schema sneller worden 5+10K11-weeks schema sneller worden 5+10K
Nieuw schema naar keuze, van opbouwen 5K tot voorbereiden marathon
Toegang gezellige Facebookgroep
Een aantal Live Q&A’s
Aanmelden hele zomer, informatie wordt binnen 48 uur naar je opgestuurd.Aanmelden voor 15 mei 15.00u
€50,-€75,-

HAVE A GOOD RUN

Heb jij afgelopen zomer al deelgenomen aan Have a Good Summer Run of wil jij graag op een laagdrempelige manier kennis maken met de schema’s van Have a Good Run, dan is het 10 weekse Have a Good Run-schema inclusief wekelijkse mini nieuwsbrief wellicht iets voor jou.

10 weken lang ontvang je iedere zondagochtend het schema van jouw keuze inclusief motiverende mini Weekly. Daarnaast bevat dit 10-weekse programma ook toegang tot de Facebookgroep en enkele Live Q&A’s.

Have a Good Run
Schema naar keuze wekelijks in je mailbox
Mini Weekly
Toegang gezellige Facebookgroep
Enkele Live Q&A’s
Aanmelden voor 15 mei 15.00u
€40,- (voor 10 weken)

Schema’s

We hebben acht schema’s. Van opbouwen voor je eerste 5 kilometer tot een programma waarin je voorbereid op de marathon. Lees hieronder meer over de schema’s en hoe je er op dit moment voor moet staan om de schema’s goed te kunnen volgen.

Voorbereiden op de marathonDit najaar wil jij de marathon gaan lopen. Dit schema is in voorbereiding op het marathonschema dat je vanaf augustus kunt gaan volgen. We werken aan je snelheid, maar ook aan je duurvermogen. Als je dit schema wil volgen is het handig dat je bij aanvang van het schema al een kilometer of 30-40 per week hardlopen gewend bent. Je hebt al eens een halve marathon gelopen en kunt nu minstens 15 kilometer op rustig duurlooptempo achter elkaar lopen.
Halve marathon (sneller worden)Je hebt al eens een halve marathon gelopen. Bij aanvang van dit schema moet je in staat zijn om zonder al te veel problemen 12 kilometer te kunnen lopen op rustig duurlooptempo. Liefst heb je ook al wat ervaring met lopen op verschillende tempo’s zodat dit niet een te grote schok voor je lichaam is. Gemiddeld loop je (nu al) zo’n 25-30 kilometer per week.
Halve marathon (opbouwen)Je wil graag gaan trainen voor een halve marathon. Bij aanvang van dit schema moet je in staat zijn om 10 kilometer achter elkaar te kunnen lopen op een rustig duurlooptempo. Gemiddeld loop je nu al zo’n 20-30 kilometer per week. Als je nog geen ervaring hebt met intervaltrainingen, maar wel al eens een halve marathon gelopen hebt, adviseren we je toch om voor dit schema te kiezen in plaats van het schema sneller worden op de halve marathon.
Opbouwen 15 kilometerJe hebt al eens een 10 kilometer gelopen en zou deze afstand eigenlijk wel willen uitbreiden, maar de halve marathon afstand schrikt je op dit moment nog een beetje af. Dit schema is voor jou. Wanneer je in het najaar een halve marathon wil lopen dan kun je dit schema gebruiken om je hier op voor te bereiden. Je loopt nu al zo’n 15-20 kilometer per week.
Sneller worden 10 kilometerOf je nu net je eerste tien kilometer gelopen hebt of dat je al tientallen keren een tien kilometer gelopen hebt maar nu graag nog iets sneller wil. Dit schema is voor jou. Bij aanvang van het schema is het belangrijk dat je minstens tien kilometer achter elkaar kunt hardlopen. Het is ook prettig als je een basis hebt van minstens 20 kilometer per week.
Sneller worden 5 kilometerOf je nu net je eerste vijf kilometer gelopen hebt of dat je al tientallen keren een 5 kilometer gelopen hebt maar nu graag nog iets sneller wil. Dit schema is voor jou. Bij aanvang van het schema is het belangrijk dat je minstens vijf kilometer achter elkaar kunt hardlopen. Een basis van zo’n 12-15 kilometer per week is fijn. Heb je dit niet, dan doe je aan het begin van het schema net iets minder trainingen (twee bijvoorbeeld) zodat je het aantal kilometers verantwoord kunt uitbouwen.
10K (opbouwen)Je moet bij aanvang van dit schema in staat zijn om zonder al te veel problemen 5 kilometer op rustig duurlooptempo te kunnen lopen.
5K (opbouwen)Dit schema is speciaal voor beginnende lopers of voor lopers die na een tijdje niet gelopen te hebben graag verantwoord en rustig weer op willen bouwen.

Vragen & Antwoorden

Wanneer kies ik voor het Have a Good Summer Run pakket met schema?

Je kiest voor het pakket met E-book, luisterboek en video’s wanneer je in 2020 niet hebt meegedaan aan Have a Good Summer Run en graag wat meer achtergrond informatie wil hebben over waarom je bepaalde trainingen doet. Wij raden dit zeker aan, omdat je op die manier beter begrijpt waarom je bepaalde trainingen doet, waardoor de kans groot is dat je de trainingen beter uitvoert. De kans op blessures is op die manier kleiner en de motivatie om door te gaan groter. Kortom: de kans dat je je doel behaalt is een stuk aannemelijker.

Zelf trainde ik vorige zomer voor een snelle 5 en 10 kilometer, ik heb hier een trainingsdagboek over bijgehouden en deze zit in het boek verwerkt. Het schema zit gratis bij het pakket toegevoegd.

Het afgelopen jaar hebben we de schema’s geoptimaliseerd aan de hand van Feedback van deelnemers, deze nieuwe schema’s kun je bij dit pakket kiezen. Daarnaast krijg je toegang tot de gezellige Facebookgroep, wat voor extra veel motivatie zorgt.

Wanneer kies ik voor het Have a Good Summer Run pakket zonder schema?

Als je super benieuwd bent naar alle informatie, maar genoeg hebt aan het schema van vorig jaar (Sneller worden 5 + 10 kilometer) en niet zit te wachten op de Facebookgroep + Live Q&’A’s.

Wanneer kies ik voor het losse Have a Good Run schema met mini Weekly + Facebookgroep?

Wanneer je in de zomer van 2020 hebt deelgenomen aan Have a Good Summer Run dan staat alle informatie als het goed is nog op jouw computer, of anders in je geheugen, dus dan heb je dit pakket niet meer nodig. Alle schema’s zijn nieuw en worden per week verstuurd met een mini nieuwsbrief. Er is natuurlijk ook weer een gezellige Facebookgroep. Verder zijn er ook weer een aantal Live Q&A’s.

Hoeveel weken duurt het schema?

Alle schema’s duren dit keer 10 weken. Behalve het schema dat gratis bij het Have a Good Summer Run programma zit, dit is een schema van vorig jaar.

Hoe vaak train ik per week?

Opbouwen 5K: 3 looptrainingen waarvan 1 optioneel

Opbouwen 10K: 4 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Sneller worden 5K: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Sneller worden 10K: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Opbouwen 15K: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Opbouwen 1/2 marathon: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Sneller worden 1/2 marathon: 5 looptraining waarvan 2 optioneel

Voorbereiding marathon: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Hoeveel optionele trainingen je doet kun je zelf bepalen aan de hand van hoe vaak je nu al traint (en hoeveel kilometers je maakt) en hoeveel tijd/zin je hebt. Onthoud: meer is niet altijd beter.

Wanneer ontvang ik alle informatie?

Als je kiest voor het Have a Good Summer Run pakket (zonder schema) dan ontvang je alle informatie in een keer binnen 48 uur na aanmelding in je mailbox. Kies je voor een pakket met schema, dan ontvang je vanaf zondag 16 mei iedere zondagochtend jouw schema en de mini nieuwsbrief in je mailbox.

Wat moet ik me voorstellen bij de Facebookgroep?

Er is een grote Facebookgroep voor deelnemers van Have a Good Run, welk schema je op dit moment ook volgt, je krijgt toegang tot dezelfde groep. Uit vorige edities weten we dat er een aantal hele gezellige fanatieke deelnemers zijn die ook heel goed in staat zijn om te helpen bij het beantwoorden van vragen van anderen. Wij zelf zijn ook in de groep aanwezig en zullen zo veel mogelijk berichtjes proberen te beantwoorden. In mijn kraamperiode zal dit wat minder zijn. Er zullen ook een aantal Live Q&A’s zijn waarbij jullie live vragen kunnen stellen.

Tot wanneer kan ik me inschrijven?

Voor het 2021-schema kun je je tot zaterdag 15 mei 15.00u inschrijven. Op zondag 16 mei wordt de eerste mailing verstuurd. Het Have a Good Summer Run pakket (exclusief schema) is de hele zomer te koop. Let wel op: ik ben half juni uitgerekend van mijn eerste kindje en doe zelf alle administratie. Op het moment dat ik ga bevallen zet ik de verkoop tijdelijk stop zodat ik me kan richten op mijn belangrijkste taak: bevallen.

Wanneer kan ik me aanmelden voor de programma’s in voorbereiding op najaarswedstrijden?

Wij verwachten half juli de programma’s online te hebben. We houden je hier natuurlijk over op de hoogte via mail en social media.

Heb jij een andere vraag?

Hebben we je enthousiast gemaakt? Je kunt je via de webshop hieronder voor een van de programma’s aanmelden.

Klik hier om naar de webshop te gaan.