HAVE A GOOD WINTER RUN

Is het echt alweer tien maanden geleden dat we voor de laatste keer met (tien)duizenden tegelijk aan de start van een wedstrijd stonden? Mijn laatste wedstrijd was op zondag 16 februari in Valencia, een mooie opwarmer voor alle wedstrijden die nog zouden komen (Boston Marathon!), dat was hoe ik die wedstrijd zag. Ik trok niet eens mijn beste wedstrijdschoenen aan, omdat ik die graag wilde sparen voor de echt ‘belangrijke’ wedstrijden.

Als ik toen toch eens in mijn glazenbol had kunnen kijken…

Afgelopen zomer dachten we heel even dat het eind in zicht was, inmiddels weten we (helaas) beter. De kans dat er komend voorjaar mooie grote fysieke evenementen zullen plaatsvinden is niet heel groot. Afgelopen zomer konden we ons nog motiveren met het mooie weer en het idee dat er in de herfst vast wel weer mooie wedstrijden plaats zouden vinden, nu ligt dat toch net wat anders. Het is winter, het is koud, het is nat, het stormt, het is donker en alle wedstrijden die we normaal in het voorjaar lopen, zijn nu al verplaatst naar het najaar.

Je hoeft dus weinig moeite te doen om je motivatie voor het hardlopen te verliezen. Laat staan om je hardloopschoenen voor het eerst (sinds tijden?) aan te trekken. Maar geloof me, je hardloopschoenen laten verstoffen is ook niet wat je wil. Ik ben persoonlijk nog nooit gelukkiger geworden van een hardlooploze-periode.

Hardlopen zorgt niet alleen voor een fysieke boost, het zorgt er ook voor dat je je mentaal beter gaat voelen. Je hebt vast wel eens gehoord van het gelukshormoon endorfine dat vrijkomt tijdens het sporten. Nou, dat kunnen we zeker deze donkere dagen erg goed gebruiken.

Nu is dit allemaal natuurlijk heel leuk om te weten, maar als je lekker op de bank zit en de regen klettert tegen de ramen en je eerst komende wedstrijd is ergens half september, is het toch erg verleidelijk om keer op keer op die bank te blijven zitten. De drempel om naar buiten te gaan wordt alleen maar groter en voor je het weet ben je je hardloopschoenen uit het oog verloren. En dat is nu juist wat we willen voorkomen. Daarom introduceren Tuur en ik de winterversie van Have a Good Run. Have a Good Winter Run. We gaan dit keer niet tien, niet twaalf, maar zestien (!) weken trainen en helpen je zo de winter en het vroege voorjaar door. In het weekend van 1 en 2 mei sluiten we onze trainingsperiode af met een (virtuele) wedstrijd (met medaille!).

Hoe we je de komende zestien weken gaan motiveren? Met workouts, exclusieve podcasts, live Q&A’s, een superactieve en enthousiaste Facebook-community, de wekelijkse Have a Good Run Weekly, een schema naar jouw ultieme doel en leuke extra’s. Samen komen we de winter wel door, daar ben ik van overtuigd.

Wij hebben super veel zin in dit nieuwe avontuur en hopen dat jij (weer) van de partij bent.

Liefs,Annemerel (&Tuur)

Have a Good Winter Run + Feedback*(€175,-)Have a Good Winter Run (€95,-)Have a Good Run Weekly (€30,-)
16x Have a Good Run Weekly16x Have a Good Run Weekly16x Have a Good Run Weekly
16 weken schema naar jouw doel16 weken schema naar jouw doel
Exclusieve podcastsExclusieve podcasts
Workout video’sWorkout video’s
Live Q&A’sLive Q&A’s
Medaille Have a Good RaceMedaille Have a Good Race
Wekelijkse feedback per mail
* maximaal 35 deelnemers

Schema’s

We hebben zes schema’s. Van opbouwen voor je eerste 5 kilometer tot een heus marathonschema. Lees hieronder meer over de schema’s en hoe je er op dit moment voor moet staan om de schema’s goed te kunnen volgen.

MarathonJe moet al eens een halve marathon gelopen hebben. Bij aanvang van dit schema moet je in staat zijn om zonder al te veel problemen een halve marathon te kunnen lopen op rustig duurlooptempo. Dit schema is geschikt voor het lopen van je eerste marathon, maar kun je ook gebruiken om sneller te worden op de marathon.
Halve marathon (sneller worden)Je moet al eens een halve marathon gelopen hebben. Bij aanvang van dit schema moet je in staat zijn om zonder al te veel problemen 12 kilometer te kunnen lopen op rustig duurlooptempo
Halve marathon (opbouwen)Je moet bij aanvang van dit schema in staat zijn om zonder al te veel problemen 10 kilometer op rustig duurlooptempo te kunnen lopen.
5 + 10K (sneller worden)Je moet bij aanvang van dit schema in staat zijn om zonder al te veel problemen 10 kilometer op rustig duurlooptempo te kunnen lopen.
10K (opbouwen)Je moet bij aanvang van dit schema in staat zijn om zonder al te veel problemen 5 kilometer op rustig duurlooptempo te kunnen lopen.
5K (opbouwen)Dit schema is speciaal voor beginnende lopers of voor lopers die na een tijdje niet gelopen te hebben graag verantwoord en rustig weer op willen bouwen.

Vragen & Antwoorden

Q: Wanneer begint het programma?

A: Het programma begint op maandag 11 januari, wanneer je je op zaterdag 9 januari voor 9.00u inschrijft ontvang je op zondag 10 januari ontvang je alle benodigde informatie voor de eerste week per mail. 

Q: Waarom beginnen we pas op 11 januari met trainen en niet op 1 januari?

A: Ik snap je, je denkt… nieuw jaar, nieuwe ik, ik wil meteen beginnen. Ik wil je ook zeker niet tegenhouden als je nu meteen naar buiten wil om hard te lopen. Gebruik de komende dagen om jezelf te enthousiasmeren en voor te bereiden op deze nieuwe uitdaging. 

Q: Ik heb eerder deelgenomen aan een programma van Have a Good Run, zijn dit dezelfde schema’s?

A: Nee, Tuur maakt weer compleet nieuwe schema’s. Ook het beginnersschema zal dit keer iets anders zijn (een iets rustigere opbouw hebben), omdat we dit keer maar liefst 16 weken hebben.

Q: Waarom is de trainingsperiode deze keer langer dan andere edities?

A: In de winter zijn er over het algemeen een stuk meer geldige smoesjes om niet hard te lopen. De kans dat je ziek wordt is groter, het kan sneeuwen, er kan ijs liggen, het is vaak al vroeg donker. De kans dat je een paar trainingen mist is dus ietsje groter. Door langer de tijd te nemen voor de opbouw is de kans van slagen een stuk groter en is het minder erg als je een keer een training mist. Dat is natuurlijk geen vrijbrief om op de bank te blijven zitten, maar het zorgt hopelijk voor minder stress.

Q: Ik heb geen Facebook, is dit essentieel?

A: Er is een grote groep die de Facebook community van hele grote waarde vindt, ter motivatie. Daarnaast is Facebook de plek waar de Live Q&A’s zullen worden uitgezonden. Je moet voor jezelf bepalen of je dit belangrijk genoeg vindt om een account aan te maken, dit hoeft niet onder je eigen naam, als je mij doorgeeft dat je onder een andere naam op Facebook zit kan ik je ook accepteren.

Q: Kan ik me ook op een later moment inschrijven?

A: Je kunt je op een later moment inschrijven, je ontvangt dan binnen 48 uur na inschrijving alle Weekly’s (en eventueel het schema) die tot dan toe verstuurd zijn.

Q: Wat moet ik me bij de workout video’s voorstellen?

A: Alle workouts zullen binnenshuis uitgevoerd kunnen worden. De workouts zijn erop gericht om je lichaam belastbaarder te maken voor het hardlopen, zodat je vrolijk en blessurevrij de trainingen doorkomt. Daarnaast zorgen ze er natuurlijk ook voor dat je iets strakker in je vel komt te zitten. Dat is natuurlijk niet het hoofddoel, maar ik vind het persoonlijk geen vervelende bijkomstigheid. 

Q: Hoe moet ik de wekelijkse feedback bij het programma met feedback zien?

A: Aan het begin van het programma beantwoord je een aantal vragen over jouw hardloopleven tot nu toe en je persoonlijke doelen. Wekelijks stuur je je trainingen naar ons op in een feedback-document dat we je voordat het programma begint zullen toesturen. Wij geven binnen 48 uur feedback op je trainingen en beantwoorden eventuele vragen.

Q: Hoeveel looptrainingen staan er wekelijks op het programma?

Opbouwen 5K: 3 looptrainingen waarvan 1 optioneel
Opbouwen 10K: 4 looptrainingen waarvan 1 optioneel
Sneller worden 5/10K: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Opbouwen 1/2 marathon: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Sneller worden 1/2 marathon: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel
Marathon: 5 looptrainingen waarvan 2 optioneel

Hoeveel optionele trainingen je doet kun je zelf bepalen aan de hand van hoe vaak je nu al traint (en hoeveel kilometers je maakt) en hoeveel tijd/zin je hebt. Meer is niet altijd beter!!! Als je kiest voor het programma met feedback begeleiden we je hier in.

Heb jij een andere vraag?

Hebben we je enthousiast gemaakt? Je kunt je via de webshop hieronder voor een van de programma’s aanmelden.

Klik hier om naar de webshop te gaan.